A dieta low carb é um estilo alimentar com redução do consumo de carboidratos, principalmente os refinados como pão branco, arroz branco, massas, bolos e açúcar.

A energia da dieta vem principalmente de proteínas (carnes, ovos, laticínios) e gorduras boas (azeite, abacate, castanhas, coco).

💡 Benefícios:

. Emagrecimento

. Controle do apetite

. Regulação da insulina e glicemia

. Mais energia e foco mental

🔻 Quantidade de carboidratos:

. Low carb moderada: até 100–130g/dia

. Low carb restrita (quase cetogênica): até 50g/dia

📋 🍽️ SEGUNDA A DOMINGO

Vamos montar uma dieta de aproximadamente 1.500 kcal por dia, ideal para emagrecimento para a maioria das pessoas (ajustável conforme sexo, idade, metabolismo e atividade física).

🥣 Café da manhã (390 kcal)	🍛 Almoço (520 kcal)	🍝 Jantar (460 kcal)	🧀 lanche (127 kcal)
2 ovos mexidos com manteiga 1 fatia de queijo meia cura Café preto sem açúcar	120g frango grelhado Salada de folhas com azeite 1 xícara de abobrinha refogada 1 colher de sopa de requeijão	Sopa low carb: frango desfiado, chuchu, abobrinha e couve 1 colher de sopa de azeite	1 iogurte natural integral (sem açúcar)

🥣 Café da manhã (390 kcal)

🍛 Almoço (520 kcal)

🍝 Jantar (460 kcal)

🧀 lanche (127 kcal)

2 ovos mexidos com manteiga 1 fatia de queijo meia cura Café preto sem açúcar

120g frango grelhado Salada de folhas com azeite 1 xícara de abobrinha refogada 1 colher de sopa de requeijão

Sopa low carb: frango desfiado, chuchu, abobrinha e couve 1 colher de sopa de azeite

1 iogurte natural integral (sem açúcar)

🥣 Café da manhã (360 kcal)	🍛 Almoço (540 kcal)	🍝 Jantar (470 kcal)	🧀 lanche (122 kcal)
Iogurte com 1 colher de chia e 3 morangos picados	150g carne moída refogada Couve-flor gratinada com creme de leite e parmesão Salada de alface com azeite	Omelete com 2 ovos, tomate, queijo e espinafre refogado	10 castanhas de caju

🥣 Café da manhã (360 kcal)

🍛 Almoço (540 kcal)

🍝 Jantar (470 kcal)

🧀 lanche (122 kcal)

Iogurte com 1 colher de chia e 3 morangos picados

150g carne moída refogada Couve-flor gratinada com creme de leite e parmesão Salada de alface com azeite

Omelete com 2 ovos, tomate, queijo e espinafre refogado

10 castanhas de caju

🥣 Café da manhã (410 kcal)	🍛 Almoço (530 kcal)	🍝 Jantar (460 kcal)	🧀 lanche (110 kcal)
Pão de queijo low carb (feito com ovo, queijo, polvilho) Café com 1 colher de creme de leite	130g bife de carne bovina Couve refogada Salada com azeite e azeitonas	Atum em conserva (em água) Mix de folhas verdes, pepino e abacate	1 ovo cozido com pitada de sal rosa

🥣 Café da manhã (410 kcal)

🍛 Almoço (530 kcal)

🍝 Jantar (460 kcal)

🧀 lanche (110 kcal)

Pão de queijo low carb (feito com ovo, queijo, polvilho) Café com 1 colher de creme de leite

130g bife de carne bovina Couve refogada Salada com azeite e azeitonas

Atum em conserva (em água) Mix de folhas verdes, pepino e abacate

1 ovo cozido com pitada de sal rosa

🥣 Café da manhã (400 kcal)	🍛 Almoço (520 kcal)	🍝 Jantar (460 kcal)	🧀 lanche (130 kcal)
Panqueca low carb com farinha de amêndoas + manteiga	Churrasco: 100g picanha, 1 linguiça artesanal Salada verde + azeite Berinjela na brasa	Caldo de frango com legumes (abobrinha, cenoura, salsão)	Chips de abobrinha no forno + 1 colher de requeijão

🥣 Café da manhã (400 kcal)

🍛 Almoço (520 kcal)

🍝 Jantar (460 kcal)

🧀 lanche (130 kcal)

Panqueca low carb com farinha de amêndoas + manteiga

Churrasco: 100g picanha, 1 linguiça artesanal Salada verde + azeite Berinjela na brasa

Caldo de frango com legumes (abobrinha, cenoura, salsão)

Chips de abobrinha no forno + 1 colher de requeijão

✅ Dicas finais:

Beba bastante água e realize atividades físicas.

Em caso de dúvidas, siga as orientações do seu médico.