A dieta cetogênica (ou keto) é uma abordagem alimentar com alto teor de gordura, consumo moderado de proteínas e baixo teor de carboidratos.
Ela visa colocar o corpo em um estado metabólico chamado cetose, no qual ele passa a queimar gordura como principal fonte de energia em vez dos carboidratos.
⚙️ COMO FUNCIONA A DIETA CETOGÊNICA
. Carboidratos: 5% a 10% das calorias diárias
. Proteínas: 20% a 25%
. Gorduras: 70% a 75%
Ao reduzir drasticamente o consumo de carboidratos, o corpo começa a produzir corpos cetônicos no fígado a partir da gordura, que serão usados como combustível.
✅ BENEFÍCIOS POTENCIAIS
. Perda de peso
. Redução da fome
. Melhora no controle glicêmico
. Aumento de energia e foco
. Redução de triglicerídeos
❗️CUIDADOS
. Pode causar efeitos colaterais iniciais ("gripe cetogênica")
. Não recomendada sem supervisão para pessoas com problemas hepáticos, renais ou metabólicos
. Necessita boa hidratação e atenção ao consumo de eletrólitos (sódio, potássio e magnésio)
📋 🍽️ SEGUNDA A DOMINGO
Cada dia totaliza aproximadamente 2.000 kcal. Macros estimados: 70% gordura, 25% proteína, 5% carboidratos (~25g líquidos/dia).
